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你是五月病患者吗?

情绪低落没精神,五月怎么熬过去?

导语:五月病,就是在春夏之交的五月份,因为理想期许和现实的差距,还有人际关系也没有达到预定状态,而产生的厌倦易疲乏的情绪问题。基本特点是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。主要表现为饮食习惯改变,失眠,对履行社会职责有抵触感,极度疲劳感,反应迟钝或敏感等。综上所述,你觉得自己患“五月病”了吗?

2014.5.6   第 8 期   编辑:王岚

你会让XP退休吗?
要点
  • 1

    “五月病”的成因并不是月份,而是不适应环境的突然改变。

  • 3

    调节“五月病”,重新焕发积极的状态,首先需要依靠自我调节。

  • 2

    如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。

病源:“五月病”和“五月份”没关系

五月,前有“五一”,后接“端午”,又值春夏之交,本来应该是一个生机勃勃的季节。然而,如今流行这个病、那个病,到了5月,又出现了一个新名词——五月病。

“五月病”这个名称来自于日本,尽管不是正式的医学名称,但却广泛流行。五月病作为一个词条第一次出现在《现代用语基础知识》上是在一九六九年。但在此之前,在大学心理学专业的小圈子里已经广为流传,它首次出现在日本战后出生的那代人身上。在日本,学校的毕业和新学年的开始都在春天,四五月份一般是学生开始新的一段学习经历,或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。不少日本人在此时节意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班。这种病症就被日本医学界称为“五月病”,主要表现为饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,对履行社会职责有抵触感,反应迟钝或敏感等。由此可见,日本所谓的“五月病”和网友所谓的“春困提不起精神”是完全两码事儿。

五月压力大,千万表泄气

随着“五月病”漂洋过海来到中国,“五月病”在上班族中也引发强烈共鸣,被称为“季节性懒惰症候群”。在这个春夏交替的五月,不少网友大呼自己陷入“五月病”困境无法自拔,容易出现意气消沉、郁闷,苦恼忧伤等情绪,工作怠惰,还常常感到疲劳。 五月病主要以思维迟缓和意志活动减退为主,多数病例还存在各种躯体症状。 所以,“五月病”的成因并不是月份,而是不适应环境的突然改变。

多发人群:中小学、毕业季学生,工作压力大的白领

先拿中小学生为例。目前中小学组织规律性的身体锻炼已经鲜见,甚至有一些学校取消体育课用来补习其他考试科目。身体的疲惫和郁闷得不到释放,中小学生内心心理上积聚的“毒物”越来越重,长此以往,学生长久地患上“五月病”,医生的建议“多晒太阳多运动”对他们来说已经变成一个奢侈。在这样不健康的生活习惯和学习强度之下成长起来的孩子,只会在内心积聚不断扩大的压力和疲惫。当这种压力和疲惫达到某一个强度,总有某种不幸降临在孩子身上。

前不久的一条热点微博称,某大学一男生在跑完1000米后猝死。悲剧发生后,有来自各界的人士呼吁“取消高校长跑项目”。但其实,长跑不但不能取消,而且应该加强长跑,让长跑变成一个常规的体育项目。如此建议也是基于预防大学生长期的“五月病”。学生在进入大学后,自由时间大大增多,但大多数空闲的时间都从大学生的手心中白白流走了。没有正常地体育锻炼,没有理性的生活规划。暮气沉沉意志消沉身体和心理双重脆弱成为一些大学生的常貌。可以判断,猝死的大学生也是因为平日处于一种“亚健康”的状态中,长期受“五月病”的侵扰。

在网上,不少网友感觉到“中枪”,看到一些症状,会自然而然地对号入座。感觉自己中招的基本上都是80后、90后,到了五月,也到了高考前和大学生就业前的焦虑期,他们所面临的要么是升学压力,要么就是就业压力,“五月病”的出现,刚好成为他们自嘲、吐槽、释压的一个缺口;对于一些行业来说,长时间高强度的工作,也容易出现倦怠。毕业季的学生面临生活环境即将改变,算一个应激事件,他们会提前出现一些身心症状。对于上班族而言,一年快接近一半了,五月天气开始变热,人容易出现困倦,焦燥等身体症状,这些身体症状也会导致心理上出现懒散倦怠。白领们在新年之初往往有很多计划和期许,但到了5月,感觉半年都过去了,计划进展却不怎么理想,人就特别容易感到沮丧和焦虑。

医治处方:自我调节是关键

南京脑科医院医学心理科主任李箕君认为,网友们说的“季节性懒惰症候群”,在专业上没有这样的提法,但这就类似于“季节性抑郁”。其实在临床上也发现,每到这个季节,就很容易出现情绪波动,“五月份处于春夏交替的时节,人体的新陈代谢比较旺盛,可能出现内分泌的紊乱,出现情绪波动也比较正常。”

另外,一年快接近一半了,对于一些行业来说,长时间高强度的工作,也容易出现倦怠;一年的任务完成不了,老板可能还要增加工作量,可能会让人更加焦虑。而大家都知道的“春困秋乏”,其实“春困”也是人在春天生理上的一种自我调节。 调节“五月病”,重新焕发积极的状态,首先需要依靠自我调节,可以选择做一些自己最感兴趣的事。人到春天尤其要注意合理作息,把握好工作的时间和进度,适当减少工作量,多一点户外活动。可以为自己选择一个好天气出去走走,散散步、爬爬山、骑骑车……感受春天大自然带来的生机,会令你感觉生活也随之明媚起来。此外,运动过后,大汗淋漓,不良情绪就被排解了。

其次,多做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。同时,记得和朋友保持联系,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。结交的朋友,可以是让你倾诉衷肠的知心人,也可以是饶有风趣的“幽默家”。总之,养成和朋友经常往来交流的习惯,可以有效避免和医治孤独感,减轻“五月病”症状。

以上资料来源:金陵晚报、华龙网、重庆晨报、荆楚网、绵阳晚报。

结语
五月本应该是初夏和风徐徐阳光灿烂的日子,是一年中“最生气勃勃”的时光。这样充满生机的日子不应该成为年轻人失去生日的“忌日”。预防“五月病”不需要手术不需要昂贵的代价,只需要多晒太阳多运动,多吃水果多喝水。简单而概括地说,就是要养成健康而理性的生活方式,千万不要让“五月病”长期蛰伏在我们的一年四季中,成为年轻人的沉疴。

调查

  • 1.你目前的身份是?(此问必选)
  • 2.你觉得自己患了“五月症”吗?(此问必选)
  • 3.你习惯的减压方式是?(此问必选)
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