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新人如何缓解入职焦虑

by:生命时报

“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等,夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠,第二天白天继续焦虑,恶性循环。

受访专家:东南大学附属中大医院心理精神科博士汪天宇

本报特约记者韦启雯

每晚眼睛一闭想睡着时,总会心跳加速,然后就是辗转反侧、彻夜难眠;晚上睡不好,白天更崩溃,每天上班精神不佳,工作效率低下……24岁的小维毕业后入职才两个多月,每天都在煎熬中度过。最后实在撑不下去了,他来到心理精神科就诊,被诊断为“入职焦虑”。

仔细询问,原来小维今年毕业后入职一家传媒公司,每天的工作是新闻稿件的采编与新媒体平台的维护与发布,外加众多琐事,工作节奏快,强度高。入职快三个月,眼看就要到转正的节骨眼上,小维还是难以适应。业务尚不熟练,和同事对接工作时会紧张,领导安排任务时更是压力倍增,生怕自己不能按时完成任务而拖团队后腿。每天晚上睡觉前,小维都会在心里画问号:明天会有什么安排,上次领导交代的事该怎样入手,转正还有没有指望……越想就越睡不着,整个人也紧绷起来。

东南大学附属中大医院心理精神科博士汪天宇表示,很多刚入职的应届毕业生都会有焦虑症状。由于要面对从学生到社会人身份的改变,需要适应新的工作环境,不仅要熟悉业务,还要处理复杂的人际关系,特别是一入职就被委以重任时,更加感觉难以承担,慌了手脚。如果是心理承受力较差的人,就很容易产生焦虑心理。“入职焦虑”往往体现为白天工作时注意力下降、工作效率低、反应迟钝等,夜里则控制不住地胡思乱想、辗转难眠,第二天白天继续焦虑,恶性循环。

入职焦虑的过程也是适应工作的过程,一般不会持续太久,如果上述症状超过6个月以上没有好转,才会诊断为焦虑症,就需要进行系统的治疗。

缓解焦虑,汪天宇推荐用“4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中,舌尖抵住上牙膛;呼出肺中残留气体;闭口用鼻缓缓吸气,同时从1数到4;保持此姿势,屏息数到7;大力呼气,从1数到8。如此重复3次。

还要学会转移注意力,多去行动而不是纠结,行动力越高,焦虑症状越轻。在行动前,先分阶段给自己制订计划,列出目标,合理规划时间。在每个小目标完成后,会产生一定的成就感,此时的焦虑感也会减轻。

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