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本期课程:如何处理你的"压力山大"?

压力,我们大多都有着深刻的体验。它像一个负能量遏制着我们的呼吸,高悬在我们头顶,重重地,摆脱不了。渐渐地,我们呼吸急促,我们喘气连连,我们开始瞪大了眼睛四处寻求帮助,寻求一种博大精通的办法得以让身心全然解脱。但却始终找不到情绪的出路。它开始滋长、膨胀,它越发肆无忌惮......

或许,它不仅仅只是个体生命承载的机体符号表征的各种不适信号?或许,它并不仅仅只是搪塞与回避就能戛然而止?又或许,它并不仅仅只是拍拍巴掌瞬时就能解决的?

本期“在线讲堂”录制清华大学心理学系博士后、美国加州大学伯克利分校心理学系访问学者张黎黎老师“压力管理与心理成长”培训课程,为我们讲解压力来源与压力管理技术。

中国传统的儒释道思想向我们传达了很多富有智慧的减压方法。压力,并不是外在的表征和现象,其源于内心的噪音,止于内心的宁静。要获得内心的和谐与舒畅看看中国传统文化里有何精髓之处?

儒家思想——现代个体承受之压真的如“山”大?

儒家思想是中华民族人文理性的开始,其仁义礼智信昭示了积极有为的担当意识和超越生死的洒脱态度。在面对压力应该如何处理这个问题上,我们在儒家思想里能够看到智慧的火花。他们认为,人应该具有“富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈”的独立人格,遇到压力时应刚强不阿,“临渊羡鱼,不如退而结网”。同时,告诫我们“人无远虑,必有近忧”,我们遇事需有长远的考虑和计划,如没有必定会遭遇突然出现的祸殃和不顺。“中庸精神”是儒家的重要主张,也同样提示我们处理问题时要适度把握,按照适中方式做事,并力求保持在一个合情合理的范围之内。除了关注个体志向和情怀以外,儒家还倡导“乐以天下,忧以天下”的责任感,“为世忧乐者,君子之志也;不为世忧乐者,小人之志也”。

佛学文化——放下后“日日是好日,步步起清风”

现代人的很多身心疾病多半源于精神压力和心理原因,佛家强调养生先养性、调身先调心。心即是一切法的根源,包含一切喜怒哀乐,只有“放舍诸缘休息万念”,才能做到身心平和、健康。我们应保持善念之心,放下贪念、欲望和执着,寻求静心安宁的方式。心无挂碍地用心做正事,保持宽容忍让。要拥有真智慧大智慧,遇到困难时保持平常心,万事皆随缘。佛教的“超脱”之心为众生带来了身心的安养,宇宙至高的境界就像一片无止境的喜乐与宁静之洋,是一种最精细微妙的力量,也是爱、和平、纯洁和喜悦的呈现。“菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃”?

道家思想——俗世凡尘与超脱,回归本真便是好

道家的哲学思想认为“人法地,地法天,天法道,道法自然”,万事尊重自然,存在即合理,自然对大家是公平的,认为不公平是自己的偏激情绪导致。人无论贫富贵贱,都会有自己的苦恼和压力所在,总是抱怨命运对自己不公平,只会让自己陷入无尽的烦恼中,被情绪所左右。道家的人格思想,倡导“穷则独善其身,达则兼济天下”,指引人要建立宽容的心态,量力而行。同时,其心理暗示方法引导人思考事物的积极面,不要总是悲观消极。道家追求“无为而治”的境界,“少私寡欲”、“返朴归真”。应用到心理减压的治疗上同样适用。暂时地“逃避”可以将精神压力搁置,留下更多的时间和精力来化解压力。

情绪导向的压力管理技术——人人都能管理好情绪,人人都能从容面对压力。

人是能够自控的。我们要努力管理好自己的情绪,认清自己负面情绪的来源,并给予情绪适当表现或发泄的机会。日常,我们要多注意休息,养成良好的饮食习惯,获得充足的睡眠,广泛参与音乐、舞蹈、书法、绘画等表达性艺术;同时,可以进行减压放松训练,如隔膜式呼吸、渐进式肌肉放松、想象放松、音乐放松与冥想等。从而,与自己身体内部进行深度地沟通。

认知导向的压力管理技术——事物的本身并不影响人,人们只受对事物看法的影响

视角不同,认知不同。我们都知道相同的事物、前因,会因为不同的认知(心态)决定不同的行为后果。只是我们一直不知道怎么改变这种负面的认知。首先,我们要坦诚地面对它,并接受它对我们有可能产生的负面影响。然后,转换认知要循序渐进,不能操之过急。在转换的过程中,注意去关注事物另一面的美好,学会积极地思考,利用自我暗示等技巧帮助自己平稳地度过压力和情绪纷扰的难关。

行动导向的压力管理技术——我们的行动是唯一能够反映出我们精神面貌的镜子

当身体或者心理出现某些压力不适信号时,我们就需要减压了。压力产生是有一定原因的,对原因进行分析,以结果为导向,设置改进目标,做好行动计划。这样,良好的时间和效果管理,对压力来源进行根本处理是一种积极的减压技法。另外,需要时我们还可以寻求他人的帮助,获得他人的理解和建议。

给过往的荣誉留一个抬眼可见的空间,是非常有效的减压方法。

人的压力大多与外界信息所致的不自信、失去控制感和不可预测感等相关,而80%的信息都来自视觉,经常接触积极的信息,相当于给自己积极的心理暗示,经常记起自己已有的成绩,并不断勉励自己能够再次达到高峰,这样就能提升自信、自我认同感和自我价值,从而改善心情、减轻压力。

寻找能够增加自信,真正适合自己的那个点

我的减压方法就是换造型,不同阶段的造型给我更多上班的动力,增加我的自信,我不喜欢一层不变,没有任何的改变,生活也就没有激情,只有不断改变改变自己,在改变中寻找真正适合自己的那个点。

有压力就应该发泄出来,不要委屈了自己

若有不满就应该发泄出来,免得委屈自己,连心情都受到影响...我发现每个人都有着独有的减压或泄愤方式。例如:1、吃零食 2、看感人电影 3、飞杯飞碟等等;五花八门样样都有...而我的减压方法之一就是找好朋友倾诉,虽然改变不了现状,但却能让我心情好受点。

给自己一个拥抱,只要不死,就什么都无所谓了

如果一直情绪不好反反复复、起起伏伏,照顾自己的人会很辛苦、很累吧?这只是人生中的一个段落,会过去。不如意常有,关心也常有,这就是公平吧!剪头发是很不错的减压方法,被剪掉的头发,就代表剪掉的不快乐。一直都是喜欢笑的,只是最近忘了。给自己一个超大的拥抱,只要不死,就什么都无所谓了。

把憋在心里的话都表达出来,可以睡个好觉

半夜里醒来睡不着,写信给友人。发现写信是很好的一种减压方法,可以把憋在心里的话倾诉出来,表达出自己的忧虑和愿望,又可以起到沟通协调的作用,可以多用!信写好,心情也好,觉也可以睡好了。

与其放松压力,倒不如打起精神面对充满压力的情况

专家说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

多观察、多学习、多领悟,反观自己的内心,寻求释放

告诉大家我的减压方法,我心累时就会去盲人店按摩,和清洁阿姨聊天,当然也离不开逛街。这样从他们身上感觉不容易,但他们工作是那么快乐。如果这样还不够,就把自己关在家听伤感的歌,自己喝醉,抱狗狗大哭一场,第二天心情很爽!

每个人不一样,压力也不一样,减压方法自然不一样

人在成长的过程中,总会遇到压力,自己要懂得调节。调节好了,压力成动力,调节不好,压力没有缓解,反而成了压得自己喘不过气的负担了!减压的方法有很多种,比如吃饭,喝酒,见朋友等等等等。每个人遇到的压力情况不一样,个性也不一样,所以减压方法也不一样,只要能起到实质性作用,都是好方法!

用自娱自乐来排遣压力,找到适合自己的方法

我的减压方法就三种,1、逛五金店服装店然后不停问价钱,最后不买。2一边不停地走路,一边假装和另一个人在打电话,时而谈笑风生、时而眉头紧皱什么的......3、回家大吃一顿,然后躺在床上回忆今天碰见的人的各种表情语言什么的,最后立马昏死睡过去。反正这么一天还挺充实哒!

游泳,让身体和水压保持一致,释放多余的眼泪和压力

我唯一的减压方法就是去游泳,可以让我忘记悲伤。游泳的时候身体和水压可以保持一致。哭了,水会把你的眼泪带走,游完泳,可以闻到水的味道,这样就不会感觉到太多眼泪,晚上还可以睡个好觉,第二天起来又是新的一天。

日常的忙碌和焦躁常常使我们忘记了观望自身,欲望太多变成一种负累,我们在追逐中不断得到与失去,有时我们甚至无法衡量得到与失去的物理比重。我时常在想,怎样的人生才是轻松的,愉悦的,放下压力与困惑就能勇往直前?未必如此!心所向,脚步便从此不停留......

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